Tuesday, November 20, 2012

Sniffle Sendoff


There’s no denying that cold and flu season is upon us!  I won’t lie… I get a little nervous (or germophobic if you’re into labels) when I hear sniffling and coughing from someone standing a little close on rounds or the subway.  The good news is that a healthy diet keeps your immune system functioning well and may help prevent or shorten the duration of your cold.  Here’s some information on the key players in your battle.

Vitamin C
-       ~200mg/d helps fight colds
-       Food sources: fruits and vegetables, like sweet peppers, strawberries, kiwi, oranges, broccoli

Zinc
-       Consumption within 24h of getting a cold may help you have fewer symptoms
-       Food sources: oysters, seafood, fish, beef, pumpkin seeds, baked beans
-       If supplementing, do NOT take >40mg/d

Probiotics
-       ‘Good’ bacteria that keep your immune system healthy
-       To fight colds, dose should be ~10 billion active probiotic cultures per day, starting 3 months before cold season starts
-       Food sources: yogurt with added probiotics
-       Look for the following strains to help colds:
o   Lactobacillus gasseri, CECT5714 or PA16/8
o   Lactobacillus acidophilus, 74-2 or NCFM
o   Lactobacillus casei, DN 114
o   Bifidobacterium longum, SP07/3
o   Bifidobacterium bifidum, MF 20/F

Before taking supplements, remember to check with your doctor or pharmacist and ensure you purchase ones that have Natural Product Numbers (NPN) from Health Canada. 

Source: Dietitians of Canada.  2011.  Topics for Staying Well During Cold and Flu Season. 

9 comments:

  1. another good sources of probiotics are fermented foods and probiotics supplements. Me I take supplements.

    ReplyDelete
  2. Hey there ! i come here for the fist time ! and i impressed with your writing and your blog

    โปรโมชั่นGclub ของทางทีมงานตอนนี้แจกฟรีโบนัส 50%
    เพียงแค่คุณสมัคร Gclub กับทางทีมงานของเราเพียงเท่านั้น
    ร่วมมาเป็นส่วนหนึ่งกับเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ของเราได้เลยค่ะ
    สมัครสล็อตออนไลน์ >>> goldenslot
    สนใจร่วมลงทุนกับเรา สมัครเอเย่น Gclub คลิ๊กได้เลย

    ReplyDelete
  3. This is really good blog information thanks for sharing .I am really impressed with your writing abilities


    เว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ที่ได้คุณภาพอับดับ 1 ของประเทศ
    เป็นเว็บไซต์การพนันออนไลน์ที่มีคนมา สมัคร Gclub Royal1688
    และยังมีหวยให้คุณได้เล่น สมัครหวยออนไลน์ ได้เลย
    สมัครสมาชิกที่นี่ >>> Gclub Royal1688
    ร่วมลงทุนสมัครเอเย่นคาสิโนกับทีมงานของเราได้เลย

    ReplyDelete
  4. We don’t only focus on solving your college essay writing help but also getting you a good grade.All you need to do is to request for our Custom College Essay Writing Service and let us do the rest!

    ReplyDelete
  5. professional furniture carriers.Najd Najd is the best furniture moving company in Makkah when it comes to equipment, skills, knowledge, commitment to customer satisfaction and supply of packaging suppliesشركة نقل عفش
    شركة نقل عفش من الرياض الى الدمام
    شركة نقل اثاث من الرياض الى الدمام
    شركة نقل عفش بالقصيم

    ReplyDelete
  6. یکی از راه ها و پیش نیاز های مقاله نویسی خواندن و بررسی مقالات معتبر گذشته و تسلط داشتن بر مطالعات و پژهش های گذشته است. مقالات معتبر عموما به زبان انگلیسی بوده و به علت تخصصی بودن اصطلاحات دشوار در آن ها زیاد به کار برده شده است. از این رو تیم ترجمه آنلاین با کادری حرفه ای و باسابقه این مشکل را برای شما حل نموده و برای ترجمه تخصصی مقاله های شما آماده ی ارائه باکیفیت ترین ترجمه مقالات است. کافیست یک بار امتحان کنید.

    ReplyDelete